気分が落ち込んだ時の抜け出し方

40代から自由な人生をめざすkamdyです。

数日前から気分がずどーんと落ちています。
落ちている原因は本当にささいなことです。自分でもおかしいと思う位のささいなことなのに、
そのことがぐるぐる廻ってしまいどうにも気分が上がらない・・
そうするとそんな自分もまた嫌になりどんどん落ち込んで自暴自棄になり・・

そんな悪循環ありませんか?

今日は子どもが二人とも忘れ物。兄は再登校、弟は居残り。夜は宿題が分からないと大泣き。
思考の現実化が早いです。私がブラックを抱えていると家族にも不穏な空気が立ちこめていきます。

そんな日がもうまる4日目。さすがに抜け出さないと..と思い、いつもの作業をします。

これは秋山まりあさんの「100%自分原因説」のワークの一つで、
思考や気持ちを書き出していくというもの。

100%自分原因説は、本屋さんのスピリチュアルコーナーでたまたま見かけて、
それまでに実践してきた引き寄せの法則やホ・オポノポノの矛盾点や疑問点を埋めてくれる詳しさ、かつ易しい文体で立ち読みの瞬間に「これだ!」と感じた本です。
以来100%自分原因説を自分なりに勉強しています。

100%自分原因説は道端ジェシカさんが推薦していることで有名ですよね。
道端ジェシカさんがご自身の著書で言っている

「毎日色んな波がやってくるけど、どの波にのるかは自分次第」

この言葉にとても惹かれます。美しい海に絶え間なく寄せる波。
いい波も悪い波も絶え間なくやってきていて、波待ちしているサーファー。そう、自分がどの波か選ぶだけなんですよね。
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気分が落ち込んだ時や不安な時、怒りがある時、この方法を実践すると抜け出すのが格段に速くなります。気持ちが落ち着いて、思考の修正までできればハッピーを引寄せるのも速くなります。

アングリーワークのやり方

今の気持ちや言いたいことを書き出します。
セリフのような感じで思いのままに書きます。かなりブラックな感じになりますがそれでいいのです。

そしてその思考があることをまず認めます。
「認める」って他の思考法でも沢山でてきますが、指差し確認のように「ある」と確認することかな、と思ってます。「あー私にはこんな思考があったのかー」というだけ。

そしてそれは自分がいわれていること。
それに向き合うのが辛いのですが、同じことを自分も誰かに対して送り出している思考で、
その思考が現実化していると考えます。

この「自分も誰かにいわれている」が結構しんどくて(そんなことしてない!!とすごくモヤモヤします。)なので私は考えこまずに思いついたことをすぐに書きます。
「面倒」という思考がでたら「あー今日買い物面倒だと思ったよね」とか、「ずるい!」という思考がでてきたら「今朝は自分が忘れたのに言い訳したな」とか。

自分が送り出していた思考が書き出せたら、反省するべきところは素直に反省し、改善できるところは改善してゆきます。

反省できたら、もうこの思考は必要ありませーん!といって
ゴミ箱にポイするイメージでさよならします。
クリーニング、修正、手放す、といった作業です。

最後は新しい、自分がなりたいハッピーなイメージをリアルに思い描きます。

今回私がしたアングリーワークは

Aさんからラインの返事が私だけ暫く来ない、という出来事。(ホントちっさくてごめんない)言いたいことをセリフにして書く。

・どうして?私だけ?
・嫌われてる?
・見落としてる?
・失礼じゃない?(だんだんヒートアップ)
・無視されたようで悲しい

この部分が落ち込んだり不安な時って書き出すなんてこととても出来ないので、
私は仕方ないのでできそうと思うまでは落ち込みや不安を味わっています。今回はちっさい自分を認めたくなくて4日もかかってしまいました。

自分がいわれてることに置き換える。

・どうして?私だけ?→あーグループトークではラインの返事しないことあるな。
・嫌われてる?→この間の保護者会で面倒でよそよそしい態度に見えたかも。
・見落としてる?→後で返事しよう、とすぐ返事してないこと多いわ。
・失礼じゃない?(だんだんヒートアップ)→先日お世話になった人にラインでしかお礼言ってなかった(失礼だったかも)
・無視されたようで悲しい→子供が今日学校でね、と話したそうだったのにうわのそらだった。

反省して改善していきます。そしてこのブラックな思考はもう要らないので手放します👋

最後に現実化して欲しい事や自分像をイメージングします。

・ラインやメールがきたらすぐ返事やリアクションができている。
・友達とも子供とも楽しくポンポン会話を楽しんでいる。
・礼儀が身についている、または気軽に助け合える関係。
・そんな人間関係を幸せに思っている。

この方法、始めは気恥ずかしいですが(笑)書けるようになります。
特に紙に書き出すと本当に効果ありますよ!

100%自分原因説は今まで読んできた引寄せの法則の中で、ワーク(思考法)が抜群に具体的なのでオススメです。

そんなことをしているうちに!ピンポーン!

応募していたチューハイが当選して送られてきた!

手放すと決めるとこうやって楽しいフィールドにもっていってくれます😃

不安でグズグズしたり落ち込んで自暴自棄になったり
そんな自分は自由じゃないですよね。
いつもゆるりと自由で。自分らしく。
これからもそんな40代を目指します💕

追記:ほどなくお返事もきました♪機種変して操作に迷っていたんですって。
もちろん子供達もハッピー。兄も弟も今日も楽しい報告を聞かせてくれました。


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